上 バーベル スクワット 女性 フォーム 644506-バーベル スクワット 女性 フ ォーム
下半身を鍛える筋トレ バーベルスクワット 徹底解説 正しいフォームとやり方 重量と回数 トレーニング スポーツ Melos さらに、バーベルスクワットは二次的にふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋や、股関節を屈曲させる作用のある腸腰筋群、股関節を内転させる内転筋群にも効果があります。 これら下半身の筋肉全てに効果があることが、バーベルスクワットがキングオブトレーニングと呼ばれる所以です。 バーベルスクワットの基本的なフォーム スワット系種目の基本的なフォームを図解したのがこちらです。 肩の少し下（肩甲棘の下）にバーベルが位置するように担ぎます。 肩甲骨を触ると出っ張り（肩甲棘）があります。 そのちょうど下にバーベルを位置させると安定します。 おそらく初めてスクワットをやる人にとっては、思ったよりも低い位置だと感じると思います。 初めてスクワットをやる場合は、ハイパースクワットの位置（首の根本）で担ぐ方が自然に感じると思います。 ② バーベル スクワット 女性 フォーム